Wednesday, January 25, 2017

Cara Mendapatkan Bentuk Perut Six Pack Tanpa Harus ke Gym

Cara Baru Mendapatkan bentuk perut six pack tanpa ke gym - Setelah pada artikel sebelumnnya kita membahasa cara mengecilkan perut yang buncit, tahap berikutnya saya akan membahas cara membuat perut otot menjadi kencang sehingga anda akan mendapatkan perut yang sixpack.

Perut yang sixpack merupakan impian setiap laki-laki, karena dengan perut yang sixpack membuat laki-laki terlihat atletis dan juga bisa meningkatkan kepercayaan dirinya. Banyak laki-laki pergi ke gym hanya untuk berolah raga agar bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, tapi sebenarnya kita bisa mendapatkan tubuh yang berotot atau perut yang sixpack hanya melakukannya di rumah ataupun di tempat kerja tanpa harus pergi ke gym. 

Sehingga sesibuk apapun, kalian masih bisa melakukan lantihan singkat untuk mendapatkan perut yang sixpack, dan kunci utama untuk cepat mendapatkan perut yang sixpack adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan yang baik dan benar.

Berikut ini ada beberapa macam gerakan latihan yang dapat kalian lakukan di rumah atau kantor untuk mendapatkan perut yang sixpack. Oya saya sarakan kalian lakukan gerakan-gerakan latihan berikut ini secara rutin dan jangan terlalu di forsir agar otot-otot anda tidak cidera.

1. Spiderman Push Up 

Spiderman Push Up

Cara melakukan Spiderman Push Up :
- Posisikan tubuh kalian layaknya akan melakukan pushup
- Jadikan kedua telapak tangan kalian menjadi tumpuan beban tubuh
- kemudian kalian tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
- Terus kembali ke posisi awal 
- Lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri selama 30 detik 

2. Plank

Plank

Cara melakukan gerakan Plank :
- Posisikan tubuh kalian seperti akan melakukan pushup
- Jadikan kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan) sebagai tumpuan beban tubuh kalian
- Lalu kalian luruskan kedua kaki kalian ke belakang
- kemudian Kontraksikan otot perut kalian
- Lakukan gerakan plank ini kurang lebih selama 30 detik 

3. Bicycle Crunch 

Cara Mendapatkan Bentuk Perut Six Pack Tanpa Harus ke Gym

Cara melakukan Bicycle Crunch :
- Silakan kalian berbaring telentang dengan sikap lurus
- Taruh tangan di belakang kepala
- Kemudian Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
- Kaki kiri dan kanan kalian ditekuk secara bergantian selayaknya seperti sedang mengayuh sepeda 
- kemudian kalian angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
- Lakukanlah gerakan Bicycle Crunch kurang lebih selama 30 detik 
- jangan lakukan gerakan ini secara berlebihan

4. Bicycle Maneuver 

Cara Mendapatkan Bentuk Perut Six Pack Tanpa Harus ke Gym

Cara melakukan Bicycle Maneuver :
- Silakan kalian Berbaringlah di lantai 
- kemudian Letakkan kedua tangan kalian di samping kepala
- Lalu tarik lutut kalian selebar 45 derajat
- Sekarang mulailah gerakan kaki kalian selayaknya sedang mengayuh sepeda
- Sentuh lutut kanan dengan siku tangan kiri begitu juga sebaliknya
- Lakukanlah gerakan Bicycle Maneuver kurang lebih selama 30 detik 

5. Hip Raise

Cara Mendapatkan Bentuk Perut Six Pack Tanpa Harus ke Gym

Cara melakukan Hip Raise :
- Silakan kalian berbaring dalam posisi telentang 
- Letakan kedua tangan terbuka kalian di samping tubuh 
- Kemudian tekuk Lutut kalian ke atas 
- Pinggul kalian juga diangkat ke atas 
- Kalian tahan beberapa saat kurang lebih selama10 detik
- Setelah itu kembali ke posisi semula 
- Ulangi gerakan ini kurang lebih 5 kali

6. Curl Up 

Curl Up

Cara melakukan Curl Up  :
- Silakan kalian Berbaringlah di lantai
- Kemudian tekuk lutut kalian sehingga membentuk sudut 90 derajat
- Lalu telapak kaki kalian menyentuh lantai
- Kedua tangan di tekuk dan taruh di bawah kepala
- Angkat badan bagian atas kalian secara perlahan
- Kemudian turunkan badan kalian secara perlahan
- Lakukan gerakan ini berkali-kali

7. Vertical Leg Crunch 

Cara Mendapatkan Bentuk Perut Six Pack Tanpa Harus ke Gym

Cara melakukan Vertical Leg Crunch :
- Silakan kalian berbaring di lantai 
- Kemudian letakkan kedua tangan kalian di belakang kepala
- Lalu angkat dan luruskan kaki kaki kalian di udara
- Lalu silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit 
- Terakhir angkat badan bagian atas kalian ke arah lutut 
- Lakukan Gerakan ini berkali-kali

Itulah tadi beberapa gerakan membentuk perut sixpack yang dapat kalian lakukan dirumah atau kantor tanpa harus pergi ke gym, dan untuk bisa mendapatkan hasil perut yang sixpack secara maksimal silakan kalian lakukan gerakan diatas secara rutin setiap hari di tambah lagi dengan asupan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak. Semoga artikel ini bisa membantu kalian yang ingin mendapatkan bentuk perut yang sixpack.

Artikel Terkait